trening reki

[...] mnie tylko na prądy diadynamiczne i przepisał tabletki na miesiąc. Czy to normalne? Po raz pierwszy zwichnołem (prawdopodobnie) sobie bark na początku września br. podczas treningu mma, a konkretnie upadłem na wyprostowaną ręke i coś mi w barku chrupneło. Chwile mnie bolało, ale kontynuowałem trening. Za 2 dni poszedłem do lekarza i stwierdził [...]

[...] wykonuję je po kolacji, jak jem o 19 to wykonuję je o 21, tak by była jakaś przerwa, dobrze robię? Czy może wykonywać je między obiadem a kolacją? Ustaliłem sobie własny trening, takie ćwiczenia: 1) Krążenie głowy w prawo i w lewo - po 10x 2) Krążenie prawej ręki i lewej w przód i w tył - po 10x 3) Krążenie oburącz w przód i w tył - po 10x 4) [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo to już bardzo mało i wolałbym zrobić jakąś rotację makrosów albo zmienić trening. Rozkład B/W/T wynosi mniej więcej 1,8-2,0g/kg białka, 1,0-1,5g/kg tłuszczy, a węgle do dopchania kaloryki. Dla przykładu wrzucę jakieś zdjęcie z jednego dnia diety. [...]

Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

[...] lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed zaczęciem treningów, Luty 2007 Wzrost: 171cm Waga: 50kg Biceps: 27cm Klatka: 82cm [...]

[...] to ścięgno, ponieważ czuje napięcie od mięśni bicepsa do dołu pachy. I tu moje pytanie czy da się zapobiec w takim razie takiemu naciąganiu ścięgna? Czy jest to zbyt ciężki trening klatki (w domu 200 pompek w seriach) i tylko po tych pompkach mnie boli ta pacha. I czy dałoby sie to jakoś rozciągać lub jakiś fizjoterapeuta dałby radę coś z tym [...]

[...] w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony nadgarstek). W styczniu cwiczylem troche lzej nie [...]

[...] http://img202.imageshack.us/i/sdc12450k.jpg/ Dieta: Patrzę tylko na białko, bo nie mam głowy do tego aby ułożyć sobie super dietę. 175g/dobę. Węglowodany około treningowo. Trening: PONIEDZIAłEK 1h 30min trening piłki nożnej 1h 30min Trening Muay Thai WTOREK 1h 30min trening piłki nożnej Siłownia: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek melona/arbuza, [...]

[...] zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic. Bylbym wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki. W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na [...]

[...] w tygodniu brzuch Obecnie jade na mono (drugi cykl, od nowego roku zamierzam wziasc cm3) + gainer, diete trzymam (uzupelniam gainerem) i chyba wkoncu przydaloby sie zmienic trening... Dodam ze interesuje mnie tylko MASA, MASA. Co o tym wszystkim myslicie? Jakies nowe fbw? split? Prosze o porady :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Dzień dobry wszystkim. Mam zapytanie co myślicie o takim treningu. Trenuję na siłowni już dość długo, ale tak z głową i z treningami (split, FBW, crossfit, obwody) od 3 lat. Natomiast od roku dość ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i [...]

[...] siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale połączony z ogółem (tak, możecie się śmiać, nie jestem doświadczony, nie wiem czy to jest dobre połączenie, o ile takie w ogóle [...]

[...] choróbsko, czy chociaż jego przyczyny. Mam prawie 19 lat, sportem tak bardziej poważnie zajmuję się jakieś 4-5 lat. Szczególnie okres ostatniego roku, to naprawdę intensywne treningi, gdzie ostatnimi czasy klepałem średnio 6 jednostek treningowych tygodniowo (a bardzo rzadko, nawet w porywach do 9). Była w to włączona dieta redukcyjna, więc [...]

[...] da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień czy dwa sobie odpocząłem i przeszło. Potem co jakiś czas ból wracał ale jak szybko się pojawiał tak szybko znikał. Miesiąc temu [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]

[...] zacząłem ćwiczyć ciężko i wydaje mi się, że przez to w ciągu miesiąca doznałem dwóch kontuzji. Na początku przeciążenie klatki i ból koło pachy, który wykluczył mnie z treningów na dwa tygodnie, ale gdy wróciłem to od razu zmieniłem plan treningowy na taki: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska. 6S 30KG x20/50KG x16/60KG x12/70KG x9/76KG [...]

Witam a wiec tak moj poprzedni trening pierw :)cos o sobie moj cel masa i sila wzrost 173 waga 77kg biceps 38 lewy 38,5 wycisk na klatke 107kg wiek 17 lat w maju 18. staz od listopada 2007 r uwagi wlasne chyba odstaje mi biceps od reszty parti ale moze mi sie zdawac jak zaczynalem mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym [...]